Покалывания в боку во время (и после) бега знакомы многим еще со школьных занятий физкультурой. Но почему они возникают? На этот вопрос я попытаюсь дать ответ в этой статье. Скажу сразу, в 90% случае болевые ощущения – следствие неправильного отношения к тренировкам, нарушения определенных правил.
7 главных причин возникновения болей в боку
- Неправильное дыхание. Я заметил, что многие новички хватают воздух, словно едва вынырнули из воды. Дыхание громкое, сбивчивое, то ртом, то носом в итоге вызывает спазм диафрагмальных мышц из-за дефицита воздуха. Кровь застаивается в печени, не поступая в нужном количестве к сердцу, и переполненная печеночная капсула подает болезненные сигналы. При тренировках дышать следует не слишком часто, но ритмично;
- Занятия сразу после еды. Здесь нагрузка на желудок и печень, идущая от интенсивного бега, плюсуется к той, что создана перевариванием, ферментацией пищи. Как итог, избыточное насыщение кровью опять же отражается болью в боку;
- Недостаточная эластичность мышц пресса. Напряжение передается диафрагме. Следует замедлить движение или прекратить бег;
- Плохая выносливость. Я часто вижу, как начинающие бегуны выбирают такие программы, словно они уже бегают несколько лет. Эффект получается такой: нарушенная системность занятий (от легкого – к сложному) воздействует на печень, селезенку, желудок и поджелудочную железу, которые оказываются переполнены кровью. Заниматься нужно регулярно и исходя из своей физической формы и состояния здоровья;
- Слишком интенсивные тренировки. Боль в боку опять же дает сигнал человеку: «мне тяжело, нужно уменьшить нагрузку»;
- Хронические заболевания внутренних органов. Любые нарушения в их работе повышают нагрузку на организм в целом. Когда к ней прибавляются вибрации и напряжение от занятия бегом, органы вновь оказываются переполнены кровью;
- Разминка недостаточна. Не буду говорить о том, что многие вообще ею пренебрегают. В обычном состоянии (когда человек не бежит) в организме циркулирует 60-70% крови. Дополнительное ее количество (передающееся под большим давлением), что требуется на тренировке, без должной предварительной разминки воздействует на болевые рецепторы.
К слову о хронических заболеваниях, бег предъявляет довольно высокие требования относительно здоровья. Поэтому можно попробовать заняться скандинавской ходьбой, которая равномерно распределяет нагрузку по всему телу, задействуя при этом 90% мышц человека. Она часто рекомендуется не только как средство профилактики многих болезней, но и как одно из средств их лечения. Палки для скандинавской ходьбы я лично покупал в интернет-магазине Ходим-Вместе. Купил такую модель - Leki Micro Trail Vario 110-130 см. Очень понравились, так как качественный карбон успешно гасит вибрации во время ходьбы, что благотворно для суставов рук. Кроме того, я их беру с собой в поездки и могу переносить в рюкзаке.
3 способа быстро устранить болевые ощущения
- Совершить несколько глубоких циклов дыхание (вдох/выдох);
- Втянуть живот. Таким образом, человек помогает выдавить избыток крови из внутренних органов посредством их сжатия;
- Нащупав самые болезненные места, нажать на них несколько раз. Периодичность – 5-7 секунд.
Для профилактики болей в боку я не рекомендую много пить перед беговыми тренировками. Кроме того, нужно следить за осанкой, ведь ровная спина – залог несдавленной диафрагмы.
Итог
В этой статье я попытался не просто дать ответ на вопрос "почему так происходит?", но и рассказать о рекомендациях по профилактике и устранению болей в боку. Как я уже упоминал в начале, они – всего лишь следствие неправильного подхода спортсмена к тренировкам, о чем и сигнализирует организм. Если человек подходит к занятиям разумно, соблюдая технику движения и дыхания, не перетруждаясь слишком сильно, вероятность возникновения каких-либо неприятных ощущений мала.
Егор Кертибиев
