Сбалансированное питание, полноценный сон и достаточная физическая активность остаются основой поддержания иммунной системы в осенне-зимний период. Врач-терапевт Цифровой клиники Страхового дома ВСК Вероника Варламова рассказала, какие продукты и привычки действительно могут быть полезны, а какие популярные способы "укрепления иммунитета" не имеют убедительных доказательств эффективности.
Что есть и пить осенью для поддержки иммунитета
По словам специалиста, не существует продукта или препарата, который мог бы напрямую "укрепить" иммунитет. На его работу в первую очередь влияет образ жизни, рацион и качество сна.
Среди важных факторов врач выделяет:
- Сбалансированное питание. Рацион должен содержать достаточное количество овощей, рыбы и других продуктов, необходимых для нормальной работы организма. В качестве одного из примеров такого подхода можно привести средиземноморскую диету, богатую овощами и омега-3 жирными кислотами.
- Витамин D. В осенне-зимний период его синтез в организме снижается из-за недостатка солнечного света. Прием витамина D особенно актуален при лабораторно подтвержденном дефиците.
- Продукты с пробиотиками. К ним относятся, например, кефир и другие ферментированные продукты. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут влиять на частоту респираторных инфекций.
При этом ни один продукт не способен заменить полноценный рацион, достаточный сон и другие составляющие здорового образа жизни.
Какие средства для "укрепления иммунитета" не доказали эффективность
Многие популярные продукты и добавки позиционируются как средства для профилактики простуды, однако убедительных доказательств их эффективности недостаточно.
В частности, данные об эффективности эхинацеи противоречивы, а качество имеющихся исследований оценивается как очень низкое. Прием витамина C в больших дозах также не позволяет существенно снизить риск заболевания. При регулярном употреблении он может лишь немного сократить продолжительность простуды.
Цинк в форме леденцов способен несколько сократить длительность простуды, если начать его прием в первые сутки после появления симптомов, однако качество доказательств остается низким.
Имбирный и облепиховый чай, клюквенный морс и другие подобные напитки могут быть частью рациона, но убедительных доказательств их способности предотвращать сезонные простудные заболевания нет.
Помогают ли народные средства при простуде
Народные методы не заменяют лекарственную терапию при серьезных заболеваниях. Однако некоторые из них могут помочь облегчить отдельные симптомы обычной простуды.
Например, теплое питье способствует увлажнению слизистых и может облегчить состояние при насморке и кашле. Мед способен уменьшать выраженность кашля и в некоторых случаях сокращать его продолжительность на один-два дня.
Имбирь, лимон, клюква и облепиха могут быть источниками витаминов и частью разнообразного рациона, но доказательств выраженного противовирусного действия этих продуктов у людей недостаточно.
"Если вы уже заболели, главное правило - обильное теплое питье. Оно помогает разжижать слизь и облегчает состояние при насморке и кашле. При ухудшении самочувствия обязательно обращайтесь к врачу", - отметила Варламова.
Что еще важно для иммунитета осенью
Для поддержания нормальной работы иммунной системы важны не только питание и витамины. В течение осенне-зимнего сезона стоит придерживаться регулярного режима сна и бодрствования, сохранять физическую активность и по возможности избегать хронического недосыпания.
При появлении выраженных или длительных симптомов заболевания не следует заниматься самолечением - в таких случаях необходима консультация специалиста.
